Para obter o máximo de benefícios dos alongamentos, é essencial uma técnica adequada. Também é uma forma importante de evitar lesões. Tenha em mente as seguintes dicas sobre alongamentos:
• Comece pelo pescoço e trabalhe cada grupo muscular descendo por todo o corpo. Isso permite a você usar os músculos que já foram alongados a medida em que você avança.
• Alongue de forma lenta e suave até o ponto de tensão moderada, não a ponto de sentir dor.
• Mantenha cada alongamento por 10-20 segundos - não interrompa!
• Não segure a respiração. Inspire profundamente antes de cada alongamento e expire durante o alongamento.
• Alongue em tempos iguais cada parte do corpo. Um conjunto de 3-5 alongamentos por parte normalmente é suficiente. Na medida em que sua flexibilidade aumentar, você poderá aumentar o número de repetições.
• Alterne os grupos musculares e alterne os lados.
Realizar exercícios de alongamento logo cedo pela manhã é uma boa forma de começar o dia renovado e mais ágil. Se você não puder fazê-los todos os dias, 2-3 vezes por semana também podem ajudar a melhorar sua flexibilidade e podem reduzir sua dor.
